W dzisiejszych czasach coraz więcej osób dba o swoje zdrowie i wygląd. Jednak często zdarza się, że mimo odpowiedniej diety i regularnego treningu, nasza sylwetka nadal nie wygląda tak, jakbyśmy tego chcieli. Jednym z takich przypadków jest tzw. skinny fat – stan, w którym wydajemy się szczupli, ale w rzeczywistości mamy wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. W tym artykule dowiesz się, jak poprawić wygląd sylwetki, gdy masz problem ze skinny fat.
Czym jest skinny fat?
Skinny fat to stan, w którym osoba wydaje się szczupła, ale w rzeczywistości ma stosunkowo wysoki poziom tkanki tłuszczowej i niską masę mięśniową. Oznacza to, że ciało takiej osoby składa się głównie z tłuszczu, a nie mięśni. Skinny fat jest szczególnie niekorzystnym stanem, ponieważ takie osoby mają zwiększone ryzyko chorób serca, cukrzycy, a także innych chorób związanych z otyłością.
Przyczyny skinny fat
Jedną z przyczyn, dla których pojawia się skinny fat, jest brak odpowiedniego treningu siłowego. Często osoby, które chcą schudnąć, skupiają się tylko na ćwiczeniach aerobowych, takich jak bieganie czy jazda na rowerze. Nie są to jednak najlepsze ćwiczenia dla poprawy wyglądu sylwetki, ponieważ nie pomagają one zwiększyć masy mięśniowej. W rezultacie, osoba może schudnąć, ale wciąż mieć wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
Inną przyczyną skinny fat jest nieodpowiednia dieta. Często zdarza się, że osoby, które chcą schudnąć, rezygnują z jedzenia tłuszczów i węglowodanów. Jednak takie podejście do diety może prowadzić do spadku masy mięśniowej, co z kolei prowadzi do zwiększenia poziomu tkanki tłuszczowej. Dlatego ważne jest, aby utrzymywać dietę bogatą w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany.
Jak poprawić wygląd sylwetki, gdy masz problem z skinny fat?
Trening siłowy
Jednym z najlepszych sposobów na poprawę wyglądu sylwetki w przypadku skinny fat jest trening siłowy. Takie ćwiczenia pomagają zwiększyć masę mięśniową, co z kolei prowadzi do zwiększenia tempa przemiany materii i spalania tłuszczu. Ćwiczenia siłowe powinny obejmować przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe, , czyli takie, które angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie. Przykładami takich ćwiczeń są przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi czy pompki. Ćwiczenia te pomogą Ci zwiększyć swoją masę mięśniową i jednocześnie spalić tkankę tłuszczową.
Nie zapominaj także o ćwiczeniach kardio, które przyczynią się do spalania kalorii i tłuszczu. Możesz wybrać się na jogging, jazdę na rowerze, pływanie czy bieganie na bieżni. Pamiętaj jednak, żeby nie przesadzać z ilością ćwiczeń kardio, gdyż nadmierna aktywność może prowadzić do utraty masy mięśniowej.
Odżywianie
Nie zaniedbuj także swojej diety. Nie ma sensu ćwiczyć intensywnie, jeśli jednocześnie spożywasz produkty wysoko przetworzone, pełne cukru i tłuszczu. Twoja dieta powinna składać się przede wszystkim z białka, węglowodanów złożonych i tłuszczów nienasyconych. Pamiętaj także o regularnym spożywaniu posiłków i unikaniu przekąsek między nimi.
Podsumowanie
Skinny fat to problem, z którym boryka się wiele osób, zwłaszcza tych, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem. Istnieją jednak sposoby na poprawę wyglądu sylwetki i pozbycie się tkanki tłuszczowej. Kluczem do sukcesu jest regularna aktywność fizyczna, która powinna składać się z ćwiczeń siłowych i kardio, oraz odpowiednia dieta. Pamiętaj także o odpowiednim wypoczynku i unikaniu stresu, który może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie i wygląd sylwetki.
