Szerokie i umięśnione plecy są wizytówką siły i męskości. Wiele osób trenujących na siłowni stara się osiągnąć szerokie plecy, jednak nie wszyscy wiedzą, jak to zrobić. W tym artykule przedstawimy niezbędną wiedzę na temat budowania szerokich pleców i najlepszych ćwiczeń na tę partię mięśniową.
Plecy jako skomplikowana partia mięśniowa
Plecy to bardzo złożona partia mięśniowa, składająca się z wielu grup mięśni. Najszersze mięśnie grzbietu, mięsień czworoboczny, biodrowo-lędźwiowy – to tylko niektóre z nich. Aby mieć szerokie plecy, należy wiedzieć, które grupy mięśni należy trenować i jakie ćwiczenia wybrać.
Grubość i szerokość pleców
Grubość i szerokość pleców to dwie najważniejsze cechy, które wpływają na wygląd naszej sylwetki. Aby uzyskać grubość pleców, trzeba trenować mięsień czworoboczny i prostowniki grzbietu. Z kolei szerokość pleców jest efektem trenowania najszerszych mięśni grzbietu i mięśni obłych.
Ćwiczenia wielostawowe
Wiele ćwiczeń na plecy jest wielostawowych i wpływa zarówno na grubość, jak i szerokość tej partii mięśniowej. Wiosłowanie sztangą lub hantlem, podciąganie na drążku, ściąganie hantli do klatki piersiowej, martwy ciąg – to tylko niektóre z nich.
Odpowiednia dieta
Równie ważne jest zadbanie o odpowiednią dietę. W diecie powinno znaleźć się wystarczająca ilość białka, węglowodanów i tłuszczów, aby umożliwić organizmowi wzrost mięśni. Warto też pamiętać, że nie wszystkie tłuszcze są takie same i należy unikać tych nasyconych i zastąpić je tłuszczami nienasyconymi, takimi jak oliwa z oliwek, awokado czy orzechy. W diecie powinno też znaleźć się wystarczająca ilość warzyw i owoców, które dostarczą organizmowi witamin i składników mineralnych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania.
Aby osiągnąć szerokie plecy, należy połączyć odpowiednie ćwiczenia i dietę. Wiedza na temat budowy tej partii mięśniowej i najlepszych ćwiczeń na szerokie plecy pomoże w osiągnięciu celu. Pamiętajmy jednak, że efekty nie przychodzą od razu i wymagają cierpliwości i konsekwencji w treningach i diecie.
