Ashwagandha, znana również jako indyjski żeń-szeń, to jedno z najbardziej popularnych ziół stosowanych w ajurwedzie, starożytnej medycynie hinduskiej. W ostatnich latach cieszy się ona rosnącą popularnością również wśród osób korzystających z medycyny naturalnej i suplementów diety. Ashwagandha ma wiele potencjalnych zastosowań zdrowotnych i pozytywnie wpływa na wiele aspektów zdrowia fizycznego i psychicznego.
W poniższym artykule przyjrzymy się bliżej jej właściwościom, zastosowaniom i potencjalnym korzyściom zdrowotnym. Przeczytasz o badaniach naukowych na temat składników aktywnych ashwagandhy oraz o sposobach jej stosowania w praktyce.
Czym jest ashwagandha?
Ashwagandha, znana również jako Withania somnifera, to roślina pochodząca z krajów o ciepłym klimacie, w tym z Indii, Nepalu i Pakistanu. Roślina ta jest powszechnie stosowana w ajurwedzie, gdzie wykorzystywana jest do leczenia różnego rodzaju dolegliwości i chorób.
Ashwagandha jest ziołem adaptogennym, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. W tradycyjnej medycynie hinduskiej stosowana jest do zmniejszania objawów stresu, w tym bólu głowy, bezsenności, nerwowości i zmęczenia.
Właściwości ashwagandhy
Ashwagandha zawiera wiele składników, które odpowiadają za jej potencjalne działanie na zdrowie. Należą do nich:
- Withanolides: związki chemiczne występujące w ashwagandha, które są uważane za główne źródło jej właściwości adaptogennych.
- Alkaloidy: organiczne związki chemiczne, które wpływają na układ nerwowy i wykazują działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne.
- Sterole: związki roślinne, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i poprawić funkcjonowanie układu krwionośnego.
- Laktony: związki chemiczne, które mają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne.
Działanie ashwagandhy
Badania naukowe potwierdzają wiele pozytywnych właściwości ashwagandhy na zdrowie fizyczne i psychiczne. Poniżej przedstawiamy kilka z nich.
- Zmniejszenie poziomu stresu i lęku
Ashwagandha jest jednym z najlepiej przebadanych adaptogenów, który ma właściwości antystresowe. Badania wykazały, że ashwagandha może być skutecznym sposobem na łagodzenie stresu i lęku. W badaniach klinicznych potwierdzono, że suplementacja ashwagandhy może pomóc w zmniejszeniu poziomu kortyzolu, który jest hormonem stresu, a także poprawić nastrój i redukować objawy depresji.
- Wpływa na poziom hormonów tarczycy
Ashwagandha może także wpływać na poziom hormonów tarczycy, co może być szczególnie korzystne dla osób z niedoczynnością tarczycy. Jedno z badań wykazało, że suplementacja ashwagandhy przez osoby z niedoczynnością tarczycy przez 8 tygodni doprowadziła do znaczącej poprawy poziomu hormonów tarczycy.
- Poprawia siłę i wytrzymałość
Może również pomóc w poprawie siły i wytrzymałości fizycznej. W badaniach z udziałem sportowców suplementacja ashwagandhy przez 12 tygodni prowadziła do zwiększenia siły i wytrzymałości mięśniowej oraz poprawy reakcji na trening.
Nie ma wątpliwości, że ashwagandha jest interesującym ziołem o szerokim spektrum działania. Badania sugerują, że może być skuteczna w łagodzeniu stresu, poprawie nastroju, zmniejszeniu poziomu kortyzolu, poprawie siły i wytrzymałości fizycznej, a także w leczeniu niektórych chorób.
Jednak przed rozpoczęciem suplementacji ashwagandhy zaleca się skonsultować z lekarzem, szczególnie jeśli bierze się już jakieś leki lub ma się jakieś choroby. Ashwagandha może bowiem wpływać na poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi oraz poziom hormonów tarczycy.
Podsumowując, ashwagandha to zioło o wielu właściwościach zdrowotnych. Suplementacja ashwagandhy może pomóc w łagodzeniu stresu, redukcji objawów depresji, poprawie nastroju, zwiększeniu siły i wytrzymałości fizycznej oraz leczeniu niektórych chorób. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć ewentualnych interakcji z innymi lekami lub chorobami.
